Тренажер для ягодиц и ног в тренажерном зале и дома. На каких тренажерах делать упражнения для ягодичных мышц

Упругие, подтянутые ягодицы неизменно выглядят притягательно. Впрочем добиться такой красоты бывает нелегко: данная область считается одной из самых проблемных для прокачки. Дабы получить стройное тело, дозволено пойти в спортзал либо заниматься дома, исполнять комплекс упражнений, сочетая их с массажем и диетой.

Какие тренажеры качают ягодицы

Тренировка ягодиц в тренажерном зале для девушек включает силовую нагрузку. Она придает ножкам прекрасные формы, а мышцам – тонус. Сначала все упражнения класснее исполнять под начальством инструктора, после этого, набравшись навыка, дозволено заниматься независимо. Какой тренажер для ягодичных мышц дает надобный результат:

  • степпер;
  • велотренажер;
  • беговая тропинка;
  • эллиптический тренажер (может еще именоваться эллипсоид);
  • фитбол;
  • тренажер Смита.

Степпер для ягодиц

Действие этого оборудования разрешает накачать ноги, сделав их стройными. Занятия со степпером для ягодиц пригодны женщинам, которые борются с целлюлитом и хотят уменьшить объем бедер. Нагрузка зависит от интенсивности тренировки. Она напоминает подъем по лестнице, за тем исключением, что девица сама регулирует число проделанных шагов. Занимаясь 30 мин в день в течение месяца, дозволено добиться ошеломительных итогов.

Степпер помогает спалить 200-250 калорий за одно посещение зала. Занимаясь на нем регулярно, девица может стремительно сбросить вес, накачать бразильскую попу. Впрочем у кардиотренажера есть один маленький минус: со временем мышцы перестают реагировать на нагрузку, привыкая к ней. Дабы поддерживать полученный результат, следует чередовать занятия на степе с аэробными упражнениями на ином оборудовании для фитнеса.

Степпер и гантели

Эллиптический тренажер для ягодиц

Универсальное оборудование комбинирует в себе как функции степпера, беговой тропинки, так и велотренажера. Эллипсоид для ягодиц помогает прокачать заднюю и внутреннюю поверхность бедра, дает нагрузку на бицепсы, трицепсы. Трудиться на нем надобно каждого 5 минут, но с максимальной отдачей. Следует установить ярус сопротивления, соответствующий вероятностям спортсмена, и приступить к занятию. Первую минуту надобно заниматься дюже энергично, напрягая мышцы живота. Дальнейшие три минуты – с маленький нагрузкой. Оставшееся время следует тренироваться максимально насыщенно.

Велотренажер для ягодиц

Он является основным помощником в борьбе с избыточным весом. Результативный тренажер для задней поверхности бедра помогает сбросить лишние кило и привести себя в форму. Занятия на нем напоминают поездку на обыкновенном велосипеде. Когда человек находится в сидячем расположении, мускулатура его ног растягивается. Увеличивая сопротивление, дозволено накачать четырехглавые мышцы, сделав бедра стройными и симпатичными.

Велотренажер для ног и ягодиц результативен только при регулярных занятиях в тренажерном зале (предпочтительно 5-6 раз в неделю). Разминка перед процессом – непременный пункт программы. Также надобно предпочесть темп тренировок. Не стоит усердствовать и вертеть педали в течение часа. Непомерная нагрузка тоже бывает пагубна: в мышцах накопится молочная кислота, следственно заниматься насыщенно будет сложно. Начинать отменнее с упражнений на короткие дистанции (около 12-15 минут), понемногу увеличивая время.

Девица на велотренажере

Тренажер Смита для ягодиц

Многие девушки недооценивают пользу этого тренажера. Вследствие наличию снаряда, нагрузка на мышцы возрастает, а лишние килограммы уходят без следа. Оборудование является универсальным, укрепляя пресс, портняжные, икроножные, среднюю, малую ягодичные мышцы. Оно подходит для новичков, решивших заниматься в одиночку (без напарника, тот, что может подстраховать). Тренажер Смита для ног и ягодиц неопасен, комфортен в применении. Исключительное предостережение: не следует давать слишком огромную нагрузку сразу, дабы не выбить коленные суставы.

Оборудование помогает проработать несколько групп мышц. Какие действия дозволено исполнять на этом тренажере:

  • приседания;
  • выпады;
  • глубокие выпады;
  • подъем на носки;
  • удары ног;
  • диагональный вис;
  • жим лежа.

Беговая тропинка для ягодиц

Тренажер для бедер и ягодиц помогает сберечь форму, занимаясь в всякую погоду. Регулярные пробежки помогут сбросить вес, нарастить мышечный рельеф. Помимо этого, бег благоприятно воздействует на сердце, укрепляет здоровье. Следует плавно увеличивать нагрузку, дабы не перебить дыхание. Применяя следующие упражнения на беговой тропинке для ягодиц в тренажерном зале, дозволено получить точеную фигуру:

  • Обычный бег в режиме, установленном тренером.
  • Холмы. Бегать по плоской поверхности – занятие для новичков. Дабы усовершенствовать итог, следует чуть приподнять тропинку на тренажере, сделав результат подъема в гору.
  • Выпады. Они помогут разогреться перед бегом, подтянуть ягодицы и внутреннюю поверхность бедра.
  • Движение назад. Бежать по тропинке спиной – хороший метод подтянуть мускулатуру бедер, икр. Следует уменьшить скорость до 4 км/ч и держаться за поручни, если нагрузка дается трудно.
  • Девица в тренажерном зале на беговой тропинке

    Домашний тренажер для ног и ягодиц

    Заниматься фитнесом дозволено и домашних условиях. Следует предпочесть суперкомпактное оборудование, не занимающее много места в квартире и обещает результативную тренировку. Сделать это дозволено в интернете, ориентируясь на колляции и фото товара. Одним из самых плодотворных домашних тренажеров является фитбол. Он представляет собой надувной мяч из крепкого материала. Спортивный аксессуар оказывает правильное влияние на ягодицы, мышцы передней части бедер, спины и брюшной стенки. Результативные упражнения:

  • Стать наоборот стены и упереться в фитбол животом. Мяч не должен упасть, следственно придется задействовать пресс и заднюю поверхность бедер. Удерживая фитбол, надобно медлительно приседать 12 раз.
  • Прыжки. Сидя на мяче, необходимо прыгать на нем, напрягая мышцы попы.
  • Изгибы. Следует лечь на пол, ноги закинуть на мяч, вытянув носки. Медлительно поднимать таз, опираясь на локти. Ягодицы стоит удерживать в максимальном напряжении.
  • Помимо фитбола есть и другие тренажеры для дома для ног и ягодиц:

    • мини-степпер;
    • педальные тренажеры;
    • «бабочка»;
    • велотренажер.

    Видео: упражнения для ягодиц в тренажерном зале