Спорт и беременность — каким видом можно заниматься. Какие упражнения для беременных можно выполнять, видео

Когда женщина подготавливается стать матерью, ей нужно кардинально пересмотреть свой знакомый жизненный порядок. Касается это и физической активности. К сожалению, не все виды спорта в равной степени пригодны для беременных. Если вы ожидаете малыша, то обязаны знать, какие нагрузки для вас возможны.

Можно ли беременным заниматься спортом

Групповое занятие для беременных на фитболе

В большинстве случаев физические нагрузки даже нужны грядущим мамам. Тренировки для беременных помогут вам свести к минимуму риск образования:

  • тяжелого токсикоза;
  • позднего гестоза;
  • геморроя до родов и позже них;
  • варикоза и тромбозов;
  • недостаточного доступа кислорода к плоду;
  • гипоксии при родовой деятельности;
  • разрывов промежности;
  • отеков.

Спортом при беременности запрещено заниматься, если:

  • Раньше у вас случались выкидыши, плод замирал.
  • Вы беременны несколькими детьми единовременно.
  • Врач подозревает всякое осложнение.
  • Вы забеременели не натуральным путем, а с поддержкой ЭКО.
  • Если вы сомневаетесь по поводу того, дозволено ли заниматься спортом во время беременности, примитивно прислушайтесь к своему организму. Женщинам, которые прежде вели энергичный образ жизни, рекомендуется снизить нагрузку вдвое. Если при планировании беременности вы не увлекались спортом, то приступайте к тренировкам плавно, заблаговременно посоветуйтесь с врачом. На всяком сроке вынашивания плода есть свои рекомендации и ограничения касательно вида спорта.

    Ходить в бассейн

    Беременная девица плавает в бассейне

    Плавание при беременности разрешено с того момента, когда сформируется слизистая пробка (с 13 недели), до ее выхода. Это благотворно для позвоночника, суставов, а еще плавание облегчает боль в спине. Беременные, которые посещают бассейн, тренируют свою дыхательную систему, отменно расслабляются и набирают поменьше лишнего веса. Запрещено плавать на спине и жанром баттерфляй.

    Качать пресс

    Если вы думаете о том, каким спортом дозволено заниматься беременным, то об этом упражнении даже не припоминайте. Качать пресс небезопасно, это может закончиться срывом беременности на любом сроке. Если вы хотите остаться в недурной форме позже родов, то класснее запишитесь на гимнастику для беременных: тренер подберет для вас упражнения, которые не навредят малышу.

    Бегать

    Этот вид спорта помогает стимулировать сердце, контролировать вес. Впрочем, не все типы бега пригодны для беременных женщин. В первом триместре от занятий класснее отказаться, а во втором разрешен лишь легкий бег не больше получаса в день. В третьем нужно перейти на ходьбу. Не начинайте бегать, если до беременности вы этим не занимались. Во время тренировки надевайте бандаж и компрессионное белье. Позже нее полежите четверть часа, подняв ноги кверху.

    Играть в боулинг

    Приспособления для игры в боулинг

    Такое занятие отменно тем, что нагрузки чередуются с непрерывным отдыхом. Играть в боулинг дозволено при отсутствии противопоказаний и отменном самочувствии, экстраординарно во втором триместре. Берите шары не тяжелее 2,5 кг, не двигайтесь слишком круто. При беременности связочный агрегат становится больше гибким, следственно риск получить травму вырастает.

    В тренажерном зале

    Посещать фитнес-центр не рекомендуется в первом триместре и на 8-9 месяцах. В остальное время заниматься разрешено не больше 3 раз в неделю. Усердствуйте выбирать кардиотренажеры, на них вам удастся следить за изменениями пульса. Вам благотворно будет заниматься на велотренажере. Желанно, дабы он был со спинкой. Подойдут всякие тренажеры для сидячих упражнений, мирная ходьба на беговой тропинке либо эллипсоиде.

    Пилатесом

    Если вы не знаете, дозволено ли заниматься таким спортом во время беременности, то вначале проконсультируйтесь с доктором. Эксперты рекомендуют заниматься пилатесом с тренером для беременных по 30 мин через день, рассматривая основный момент – состояние грядущей мамы. Следует исключить упражнения на пресс, задержку дыхания, крутые движения, плечевые стойки. Невозможно ложиться на живот. Двигайтесь медлительно и плавно, не допускайте переутомления.

    Какие физические упражнения дозволено делать беременным

    Беременная женщина делает упражнения с гантелями

    Зарядка для 1 триместра, направленная на тренировку дыхания с минимальными нагрузками:

    • ходьба;
    • наклоны налево, вправо;
    • прогибы вперед-назад;
    • упражнения для стоп (вращение, упряма на носках, пятках).

    Зарядка для 2 триместра, когда физическая активность принесет пользу и маме, и ребенку:

    • повороты головой, корпусом;
    • упражнения руками для укрепления мышц груди;
    • наклоны вперед сидя на полу с раздвинутыми обширно ногами.

    В 3 триместре сосредоточьтесь на упражнениях с фитболом:

    • раскачивание в стороны, сидя на мяче;
    • сжатие фитбола руками;
    • повороты корпуса.

    Видео о спорте и беременности

    Если вы не легко ожидаете, когда ваш малыш появится на свет, а и хотите продолжать жить энергично, посмотрите следующие видеоролики. В них подобраны комплексы упражнений для всякого триместра беременности, которые будут безвредны и вам, и ребенку. Глядите видеоматериалы – и вы удостоверитесь, что ожидание малыша – не причина категорично отказываться от спортивных занятий.

    Фитнес в 1 триместре

    Фитнес во 2 триместре

    Аэробика для беременных в 3 триместре

    Отзывы о фитнесе для беременных

    Аня, 29 лет:­Я думала, дозволено ли заниматься энергичным спортом во время беременности, так как до нее была дюже подвижной. Решила остановиться на йоге. Записалась в особый класс для беременных, мне объяснили, что нам нужно делать особенные асаны, направленные на укрепление органов малого таза. Мне понравилось заниматься, беременность из-за упражнений протекала легче.

    Оля, 25 лет:­На ранних сроках беременности хотела записаться в спортзал, но доктор категорично запретил мне это и рекомендовал много ходить. Движения мне, как энергичному человеку, не хватало, следственно с 13-й недели начала ходить в бассейн, кататься на велосипеде. Как только стала плавать, сразу ощутила себя значительно отменнее. Спина перестала болеть, токсикоз дюже стремительно прошел.

    Таня, 33 года:­У меня двое деток. При обоих беременностях я занималась спортом, но намеренно записывалась на гимнастику для беременных. Там дюже наблюдательно относятся к всякой женщине, контролируют интенсивность нагрузки, обучают дыхательным упражнениям. Думаю, всякой беременной надобно записаться в особую группу и заниматься спортом.