Сколько надо ходить в день, чтобы похудеть — количество шагов в день и польза разных видов ходьбы

Немногие знают, что ходьба пригодна для здоровья и похудения даже огромнее, чем бег. Самое натуральное, примитивное и привычное занятие гораздо влияет на состояние каждого организма, запуская пригодные функции. Заниматься ходьбой может весь – и женщины, и мужчины всех возрастов. Узнайте, сколько надобно проходить километров в день, дабы сбросить ненужный вес и дозволено ли заменить прогулкой бег.

Чем пригодна ходьба для похудения

Чем огромнее вы двигаетесь, тем отличнее для вас. Польза ходьбы велика: при самой примитивный прогулке активизируется работа кровеносных сосудов, давление приходит в норму, ярус холестерина понижается, вырабатывается инсулин. Все это приводит к тому, что иммунитет возрастает, а это сказывается на всеобщем самочувствии. Помимо того, позже прогулки сон прочнее и здоровее. Все эти факторы относятся и к процессу сжигания жира – похудению.

Можно ли похудеть от ходьбы пешком

Многих волнует, пригодна ли ходьба для похудения? Если уделять этому занятию от получаса в день, ходить в темпе и делать это регулярно, то да, это занятие поможет похудеть и сделать ваше тело стройнее. С поддержкой простого занятия вы приведете мышцы в тонус, разгоните лимфу. Обменные процессы в организме ускорятся, а это и есть основной фактор для результативного похудения. Регулярные занятия ходьбой (скандинавской, скажем) теснее давным-давно считаются чуть ли не лучшим методом оставаться в форме, исключительно для людей позже сорока лет.

Девушки идет в кроссовках

Сколько калорий сжигается при ходьбе

Обыкновенная ходьба сжигает калории, но число их невелико, а зависит от многих факторов:

  • возраста;
  • веса;
  • уровня физической подготовки;
  • темпа движений;
  • продолжительности;
  • дороги (горка, ровная и так дальше);
  • интенсивности движения руками.

Чем стремительней и дольше вы ходите, тем огромнее калорий сжигаете. У молодых людей расщепление жиров происходит стремительней, следственно больше старшему поколению потребоваться чуть огромнее времени на ходьбу, дабы спалить столько же калорий, как больше молодому. В среднем:

  • при скорости 6 км/ч вы теряете до 4,5 ккал на 1 кг всеобщей массы тела;
  • 4 км/ч – 3,2 ккал;
  • 8 км/ч – 10 ккал;
  • на природе (пересеченная местность), подъеме в гору (ок. 2 км/ч) – 6,4 ккал;
  • спортивной ходьбе – 6,8 ккал.

Сколько необходимо ходить в день

Первое правило начинающего – не надобно сразу проходить много километров теснее в 1-й день тренировки. Начните с малого. Помимо того, нужно выработать темп ходьбы, тот, что будет оптимальным для вашего возраста, веса и остальных факторов, указанных выше. Только так тренировка пойдет вам на пользу и поможет сделать тело стройным, напротив вы потратите время впустую, либо еще дрянней – навредите своему организму. Сколько в день нужно ходить пешком? Не больше часа для новичков и до 3 часов в день – теснее опытным.

Девица идет стремительным шагом

Сколько шагов в день нужно проходить

Современные спецтехнологии дают вероятность не только отмерять время тренировки, но также дозволяют измерять пульс, отсчитывать число шагов в минуту либо час. С поддержкой фитнес-браслета вы сумеете контролировать свои тренировки, выставляя норму шагов в день для приобретения нужного итога. Для поддержания стройности тела каждодневно желанно проходить не менее 10 тысяч шагов. Это порядка 5 километров либо час ходьбы.

Как похудеть с поддержкой ходьбы

Способов сбросить ненужный вес с поддержкой этого привычного занятия существует много. При этом положительная ходьба для похудения не требует специальных навыков либо особого оборудования (не считая палки для скандинавской ходьбы). Все что вам потребуется – это комфортная обувь и одежда, в которой движения не будут сковываться, тело должно дышать. Для увеличения нагрузки дозволено прибавить к шагам поднятие тяжести: возьмите в руки по гантели и с всяким шагом притягивайте к себе по одной.

Очень значимо не только заниматься физической нагрузкой, но и изменить образ жизни. Для начала пересмотрите свой рацион, замените пагубные продукты, на больше здоровые. Откажитесь от приторного и мучного, жареного и соленого. В сочетании с ежедневными тренировками вы добьетесь результата значительно стремительней, чем ждете. Не забывайте пить огромнее воды, причем имеется в виду не чай либо кофе, а минеральная, богатая пригодными веществами, либо питьевая.

Ходьба по лестнице для похудения

Это чудесный метод не только спалить лишние килограммы, но и привести мышцы в тонус. Много чем пригодна ходьба по лестнице, но самое основное – это то, что во время нагрузки ускоряются обменные процессы в организме, качаются икроножные и мышцы бедер. Дышать во время такой тренировки тоже необходимо положительно: вдыхать носом, выдыхать ртом, при этом значимо усердствовать делать это равномерно, без рывков. Если у вас в доме много этажей, то класснее делать подъем по ступенькам, а спускаться на лифте. Такой подход максимально защитит колени от перегруза.

Девица подымается по лестнице

Быстрая ходьба для похудения

Еще одним вариантом является стремительная ходьба для сжигания жира. Ускоряются шаги, движения рук. Интенсивность такой тренировки гораздо выше, чем при обыкновенной прогулке, следственно калорий сжигается огромнее. Желанно заниматься в лесу либо парке, где чистый воздух, так как дыхание играет немаловажную роль – чем добротнее вы дышите, тем поменьше энергозатраты. Если славная тренировка будет дольше, вы утратите огромнее калорий.

Спортивная ходьба

Хотя ходить дозволено независимо, без помощи тренера, спортивная ходьба для похудения является не менее знаменитой тренировкой во многих фитнес-клубах. Такого результата бывает трудно добиться на обыкновенных занятиях в зале, помимо того, специальный вариант шага разработан намеренно для укрепления мышц ног, совершенствования работы суставов. Если вы задались целью похудеть с подмогой ходьбы, то класснее каждого заниматься с тренером, тот, что скажет, сколько нужно ходить в день, дабы похудеть стремительней и результативнее.

Ходьба на месте для похудения

Если вероятности заниматься на улице нет, то абсолютно дозволено тренироваться и дома. Ходьба на месте – универсальное упражнение, которое дозволено исполнять даже при просмотре телевизора. Главно уделить внимание не только шагам, но и работе руками, так как от интенсивности дюже зависит то, насколько много вы спалите калорий. В день нужно уделить такой тренировке не менее часа. Присутствие беговой тропинки упрощает процесс: выставите удобный темп и начните тренировку. Не забывайте менять ярус наклона: ходьба по ровной поверхности крепко травмирует колени.

Пешие прогулки для похудения

Обыкновенные пешие прогулки тоже могут стать хорошим началом на пути к стройной фигуре. Ходьба при похудении владеет специальным оздоравливающим значением. Если вы сидите на диете, посещаете тренировки в спортивном зале, употребляете особые лекарственные препараты либо БАДы, то прогулки обязаны стать неотделимой частью вашей жизни. Исключительно это касается тех, кто работает в офисе и много времени проводит сидя. Сколько нужно ходить в день, дабы похудеть, вам придется определить самосильно, рассматривая образ жизни, состояние здоровья и рацион.

Видео: Польза от ходьбы пешком

Отзывы

Марина, 28 лет

Слежу за фигурой, ем только пригодную еду, посещаю спортзал, но при этом в прогулках не отказываю – минимум 5 раз за месяц выхожу в парк заниматься спортивной ходьбой. При такой энергичной жизни мне жалиться на ненужный вес не доводится – тело подтянуто. Вечерняя либо утренняя ходьба придает мне неизменно еще огромнее сил и держит дыхательную систему в норме.

Виталий, 54 года

Не мечтаю о спортивной фигуре, но поддерживать себя в тонусе нужно. Незадолго записался на скандинавскую ходьбу. За одно занятие в одном темпе получается пройти расстояние в 7 километров. Ощущаю, что техника улучшилась, мне легче подыматься по лестнице, исчезла одышка. Думаю, что через пару-тройку месяцев будут видны первые итоги по потере веса.

Оксана, 40 лет

Недавно не пожалела и приобрела себе шагомер, начала заниматься ходьбой. Делаю это регулярно, примерно всякий день. Изменила рацион и начала худеть – за 1-й месяц ушли 5 килограммов! Основное, что и настроение с этим улучшается. Скоро буду выглядеть как на фото звезд с красной тропинки! Неукоснительно рекомендуется каждым, чай движение – это жизнь.