Раздельное питание — меню на неделю, таблица и рецепты. Примерное меню раздельного питания на неделю

Система раздельного питания базируется на приеме углеводной и белковой пищи в различное время. Для переваривания белков надобна кислотная среда, для углеводов – щелочная, при перемешивании продуктов осязается дискомфорт в желудке и неприятные итоги. Раздельное питание меню на неделю – предисловие здорового образа жизни. Употребляя отдельно друг от друга белковые продукты и углеводы, вы поможете организму стремительней усваивать пригодные вещества, находящиеся в них. Раздельное питание не является диетой, но улучшает здоровье.

Диета для похудения при раздельном питании

Если вы хотите снизить ненужный вес, можете воспользоваться системой питания, направленной на сжигание жиров в организме. Избавиться от непотребных килограммов допустимо путем положительного сочетания продуктов, а не ограничения их числа. Перерыв между приемом белковых и содержащих углеводы продуктов должен быть в 2-3 часа. Фрукты невозможно есть сразу позже приема всякий пищи, их употребляют либо за 20-30 минут до еды, либо через час-полтора позже.

Для 2 группы крови

Питер де Адамо (заокеанский доктор) вывел теорию о генетической связи между группой крови человека и пищей, которую ему необходимо есть. Идентичные продукты, употребляемые людьми с различной группой крови, будут по-различному влиять на организм. Одни люди будут худеть, на других такая же пища окажет нейтральное влияние, не принося урона, но и не освобождая от лишнего веса. Вторая группа крови считается распространенной, ее имеют 30-40 % населения земного шара, следственно остановимся реально на ней.

 Неугодные продукты для людей со 2 группой крови

Самым безукоризненным комплектом продуктов для людей со 2 группой крови будет тот, в котором содержится огромное число углеводов. Проблемными местами таких людей являются бедра и ноги, где откладывается ненужный жир. Тем, у кого 2 группа крови, неугодно употреблять молочные продукты, которые нехорошо усваиваются организмом. Кальций они сумеют получать, введя в рацион нежирную рыбу. Дабы снизить вес и уменьшить объемы, людям со 2 группой крови отличнее отказаться либо максимально ограничить употребление следующих продуктов:

  • жирное мясо;
  • породы рыбы, отличающиеся огромным оглавлением жира;
  • молочные, кисломолочные продукты, в том числе мороженое;
  • орехи;
  • картофель, баклажаны, капуста;
  • бананы, апельсины;
  • кетчуп, майонез.

Для сыроедов

Употребляя в пищу только сырые продукты, при неправильном образовании своего рациона, вы не только не принесете организму пользу, но еще и навредите. Низкая калорийность сырых продуктов может привести к истощению, а полученных витаминов и минералов будет неудовлетворительно, так как они не сумеют всецело усвоиться. В этом случае поможет раздельное питание. Организму для выработки энергии будет хватать небольшого числа поступающих сырых продуктов, так как они будут легко и стремительно усваиваться.

Продукты раздельного питания для сыроедов

Особенно главно во время диеты при сыроедении соблюдать очередность употребления свежих продуктов. В будущем безупречным вариантом станет моносыроедение, когда за один прием пищи необходимо съесть какой-нибудь один продукт. При переходе на систему раздельного питания сыроедам стоит придерживаться дальнейшей очередности при приеме пищи:

  • все ягоды, кислые фрукты (цитрусы, сливы, киви);
  • сладкие фрукты (яблоко, груша, дыня, арбуз);
  • зеленые сочные овощи (огурцы, приторный перец, капуста, зелень, брокколи);
  • плотные крахмалосодержащие овощи (картофель, кукуруза, кабачок, горох);
  • орехи.
  • Таблица совместимости продуктов

    Чтобы было проще в первое время ориентироваться в продуктах, подходящих для раздельного питания меню на неделю, можете составить его, воспользовавшись дальнейшей таблицей:

    Таблица совместимости продуктов для раздельного питания

    Примерное меню на неделю

    Чтобы раздельное питание принесло не только оздоровление организма, но и снижение неугодного веса, в первой половине дня съедайте кисломолочные продукты и фрукты, днем – стержневой калорийный рацион, к вечеру – углеводные блюда. Процесс похудения начнется стремительней, если рацион будет состоять на 2/3 из овощей и фруктов, и на 1/3 – из белковых продуктов. Фрукты отменны в качестве перекуса перед обедом. Воспользуйтесь приблизительным меню на неделю, помещенным ниже, которое вы можете скорректировать в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями.

    Понедельник

    • Завтрак. Овсяная каша, кефир.
    • Фрукты.
    • Обед. Нежирная вареная рыба с овощным рагу.
    • Полдник. Фрукты.
    • Ужин. Тушеные овощи.

    Вторник

    • Завтрак. Ячневая каша. Зеленый чай.
    • Фрукты, ягоды.
    • Обед. Отварная птица, сыр, салат с капустой.
    • Полдник. Фрукты.
    • Ужин. Овощной суп.

    Среда

    Гречневая каша для похудения

    • Завтрак. Каша гречневая. Стакан молока.
    • Ягоды.
    • Обед. Отварное нежирное мясо, салат из овощей с растительным маслом.
    • Полдник. Фрукты.
    • Ужин. Вареное яйцо.

    Четверг

    • Завтрак. Рисовая каша. Йогурт.
    • Фрукты.
    • Обед. Тушеная говядина с овощами.
    • Полдник. Фрукты.
    • Ужин. Овощной салат, сыр.

    Пятница

    • Завтрак. Мюсли, кефир.
    • Ягоды.
    • Обед. Суп-пюре, отварное мясо.
    • Полдник. Фрукты.
    • Ужин. Омлет.

    Суббота

    • Завтрак. Творог. Зеленый чай.
    • Фрукты, ягоды.
    • Обед. Отварная рыба, овощной салат, сыр.
    • Полдник. Фрукты.
    • Ужин. Орехи.

    Воскресенье

    • Завтрак. Творог, йогурт.
    • Фрукты.
    • Обед. Овощной суп, тушеные овощи с мясом.
    • Полдник. Фрукты.
    • Ужин. Омлет.

    Рецепты блюд верного питания

    Многие блюда при раздельном питании подготавливаются стремительно и примитивно. Салаты заправляются растительным маслом, взамен соли можете применять сок лимона. Употребляйте хлеб, испеченный из ржаной муки. Ограничьте число сахара, специй, исключите консервы. Вот несколько примитивных рецептов:

    Ягодный пудинг для раздельного питания

  • Говядина в фольге. Нежирный ломтик мяса полить соевым соусом и дать постоять минут 15. Завернуть в фольгу, выложив сверху кольца лука, разместить в духовой шкаф и запечь при температуре 200 градусов. За 10 минут до окончания процесса верхнюю часть фольги убрать, дабы образовалась вкусная корочка.
  • Ягодный пудинг. Овсяные хлопья измельчить и залить кипятком на 20-30 минут. Ягоды взбить в блендере. В получившуюся овсяную кашу добавить ложку меда, йогурт, ягодное пюре, перемешать. Украсить листиком мяты.
  • Салат. Огурцы, помидоры, сыр порезать кубиками. Листья салата порвать руками. Заправить смесью масла и лимонного сока.
  • Отзывы людей о раздельном питании

    Елена, 25 лет: Подруга позже рождения малыша поправилась. Я ей порекомендовала составить рацион по системе раздельного питания. Итог чудесный: лишние килограммы ушли, процесс пищеварения восстановился.

    Аня, 18 лет: Занимаясь спортом, я теснее несколько лет соблюдаю раздельное питание меню на неделю которого составляет тренер. С ее легкой руки моему организму хватает всех пригодных веществ, а я ощущаю себя восхитительно.

    Юлия, 35 лет: Моя сотрудница несколько лет увлекается раздельным питанием. Результат – пищеварение без загвоздок, чистая кожа, типичный вес. Мне она теснее составила перечень продуктов для раздельного питания меню на неделю. Буду пробовать.