Эффективные диеты для похудения — рейтинг самых лучших

Девушке, цель которой – похудение, благотворно будет знать рейтинг диет, дабы предпочесть самый знаменитый и результативный вариант, подходящий ей по каждым параметрам. Следует принять во внимание то, сколько вам хочется сбросить и за какой период, но основное – умно оценить состояние своего здоровья. Сделать правильный выбор вам поможет рейтинг систем питания, изучив тот, что вы осознаете, какие особенности характерны для всякой из них и где огромнее правильных сторон.

Как предпочесть верную диету

Ни при каких обстоятельствах не принимайте решение опрометчиво, напротив можете серьезно навредить своему организму. Изучите лучшие диеты для похудения, представленные в рейтингах ниже, и сделайте выбор, руководствуясь следующими правилами:

  • Выясните, какой у вас точный вес. После этого определите, сколько килограммов вам необходимо сбросить, принимая во внимание рост и параметры фигуры.
  • Следующий этап – предназначение срока диеты. Он может составлять от одного-2-х дней до нескольких месяцев. Чем огромнее времени займет диета, тем вам будет легче, помимо того, итог долгих диет больше стабильный.
  • Составьте три списка продуктов: любимые, нелюбимые и те, на которые у вас аллергия либо непереносимость. Это поможет подобрать лучший лично для вас вариант системы питания.
  • Подумайте предварительно, как будете выходить из диеты. Если вы легко возвратитесь к привычному рациону, то это сведет итог на нет.
  • Самые результативные диеты

    Есть топ систем питания, которые гарантировано дадут настоящий итог. Если вы ищете действенные диеты в рейтингах, присмотритесь к дальнейшей:

    • название: Капустная;
    • характеристики: диета рассчитана на три дня; основана на употреблении капусты, некоторых других овощей и фруктов, рыбы;
    • плюсы: примитивный в соблюдении и эффективный режим, нет ощущения невыносимого голода;
    • минусы: диета не подойдет людям с повышенной кислотностью и тем, у кого зачастую бывает вздутие живота.

    Еще один восхитительный вариант рейтинга:

    • название: диета Японская;
    • характеристики: нужно употреблять морепродукты без соли, за пару недель уйдет до 8 кг, запрещено есть углеводы;
    • плюсы: существенный отвес за короткий период времени;
    • минусы: не вовсе сбалансированная (в организм поступают не все витамины), противопоказана людям с хроническими заболеваниями.

    Морепродукты для похудения

    Массу правильных отзывов собрала такая диета рейтинга:

    • название: Бразильская;
    • характеристики: диета белковая, основана на употреблении овощных супов и фруктов;
    • плюсы: за неделю дозволено избавиться от 4 кг, простая, на рацион не необходимо тратить массу денег;
    • минусы: не подойдет беременным, кормящим, людям с больными почками.

    В рейтинге диет представлена дюже пригодная для организма система питания:

    • название: Суповая;
    • характеристики: разрешены обычные и пюрированные супы без мяса, картошки, бобовых, сливочного масла, приправ, невозможно есть хлеб, длится неделю;
    • плюсы: вольный выбор продуктов для супов (из списка разрешенных), диета пригодна для здоровья, огромная потеря веса;
    • минусы: в период соблюдения могут протекать расстройства пищеварения.

    Следующая программа, входящая в рейтинг результативных диет:

    • название: Соковая;
    • характеристики: трижды в день нужно пить апельсиновый, лимонный либо грейпфрутовый соки, помимо минералки огромнее не разрешено ничего, диета соблюдается три дня;
    • плюсы: в организм поступают витамины, кишечник очищается;
    • минусы: трудно соблюдать, соки могут нервировать желудок.

    Диеты для стремительного похудения

    Если вам надобен скорейший итог, испробуйте воспользоваться дальнейшей позицией топа:

    • название: Кефирная;
    • характеристики: диета длится до недели, весь день нужно выпивать по полтора литра кефира (нежирного) и побольше воды либо несладкого чая;
    • плюсы: за неделю диеты дозволено утратить до 7 кг, основной продукт рациона дешево стоит;
    • минусы: режим сложно соблюдать, могут быть расстройства пищеварения.

    Девица пьет кефир

    Еще одна отличная диета для стремительного похудения, которую рекомендуют многие эксперты:

    • название: Гречневая;
    • характеристики: есть варианты диеты на 3 дня, неделю и две, нужно есть гречку, дозволено сочетать с кефиром, но остальные продукты и соль под запретом;
    • плюсы: доступная и простая диета, организм очищается, голода не чувствуется;
    • минусы: слишком однообразная, может круто падать давление, без положительного выхода вес может стремительно возвратиться.

    Следующая система питания – одна из самых знаменитых в рейтинге диет:

    • название: 6 лепестков;
    • характеристики: диета длится 6 дней, в всякий нужно есть сурово определенный продукт (рыба, овощи, курятина, каши, молочные продукты, фрукты);
    • плюсы: в сутки уходит по 750-850 грамм, диету легко соблюдать из-за многообразного рациона.
    • минусы: не подходит людям, у которых задачи с сердцем, печенью, невозможно солить и перчить еду.

    В рейтинг стремительных диет входит и такая:

    • название: Неделька;
    • характеристики: весь день диеты отведен на определенный продукт (только напитки, овощи без термообработки, вода и смузи, сырые фрукты, белковая пища, вновь напитки, всякие продукты по чуть-чуть);
    • плюсы: дозволено утратить до 10 кг;
    • минусы: трудно переносить диету, допустимы боль в животе, слабость, головокружение, без выхода вес стремительно вернется.

    Рейтинг диет предлагает еще один стремительный вариант:

    • название: Яичная;
    • характеристики: всякий день в течение недели нужно есть яйца всмятку, фрукты, овощи, нежирное мясо;
    • плюсы: уходит до 5 кг, в организм поступают все нужные питательные вещества;
    • минусы: диета противопоказана при болезнях сердца, аллергии на яйца, избытке холестерина в крови, трудно соблюдается.

    Яйцо всмятку

    Популярные диеты

    Есть системы питания, являющиеся больше знаменитыми, чем другие. Если вас волнуют самые знаменитые диеты, храбро начинайте с этой:

    • название: Аткинса;
    • характеристики: в первые две недели диеты необходимо есть не огромнее 20 г углеводов в сутки, потом их число помаленьку (дюже медлительно) поднять до 11 г, при этом разрешено есть мясо, яйца, птицу и морепродукты в всяких числах, допускаются огурцы, капуста, лук, грибы, а каши, фрукты, хлеб и макароны запрещены;
    • плюсы: вес уходит дюже стремительно (до 10 кг за 14 дней), нет тяги к приторному и утомительного голода, сохраняется мышечная масса, многообразие аппетитных рецептов;
    • минусы: могут образоваться камни в почках, развиться болезни сердца, щитовидной железы, бесплодие.

    Еще один вариант рейтинга, испытанный временем:

    • название: диета по Монтиньяку;
    • характеристики: запрещены белый сахар, мука, рис, кукуруза, приторные напитки, углеводистые продукты невозможно есть коллективно с жирами.
    • плюсы: нет недостатка в витаминах и питательных веществах, отсутствует чувство голода, богатенький рацион, итог устойчивый;
    • минусы: все блюда придется готовить своими руками.

    Диета, входящая в рейтинг самых вестимых:

    • название: Звездная;
    • характеристики: всякие три дня нужно употреблять определенные продукты без ограничений (кефир, несоленая курятина без шкурки, яблоки, сыр и красное вино), всеобщая длительность диеты — 12 суток, режим применяет примерно вся звезда эстрады;
    • плюсы: потеря веса до 9-10 кг;
    • минусы: дюже грубый режим.

    Вот вариант, тот, что с всяким днем становится все знаменитее в рейтингах:

    • название: по группе крови;
    • характеристики: для поверенных всей из четырех групп крови разработаны списки разрешенных, возможных и запрещенных продуктов;
    • плюсы: отвес за три месяца может составить до 10 кг и надолго сохранится, неопасная диета;
    • минусы: не каждом подходит, но отчего – неясно.

    Крепкий сыр

    Последняя диета по списку, но не по популярности:

    • название: Дробная;
    • характеристики: есть нужно всякие 4 часа пять раз за сутки малыми долями, число высококалорийных продуктов сократить;
    • плюсы: рацион дозволено составлять независимо, голода примерно никогда не появляется, понижается ярус сахара в крови, щадящая диета.
    • минусы: допустимы срывы, не подойдет ленивым людям.

    Безопасные диеты для похудения

    Очень главно, дабы похудение не причинило урона здоровью человека, напротив в нем нет смысла. В рейтинг диет, считающихся самыми неопасными, входит такая:

    • название: методология Шелтона;
    • характеристики: необходимо потреблять и белки, и углеводы, и жиры, но в минимальных числах, дабы определиться с объемом потребляемых продуктов, представьте пирамиду, основу которой составляют каши, дальнейший ярус – овощи и фрукты, потом рыба, молочка и мясо, а на верхушке масла, жиры, соль;
    • плюсы: легко соблюдать диету, итог дюже стабилен;
    • минусы: вес уходит медлительно.

    Вот еще одна дюже классная диета рейтинга:

    • название: Салатная;
    • характеристики: в сутки разрешается съедать до килограмма салата из овощей либо фруктов (сырых, вареных), заправленных оливковым маслом, соком лимона либо естественным йогуртом, продолжительность составляет неделю, последние 2 дня разрешено добавлять чуточку куриного филе, яиц либо нежирной рыбы;
    • плюсы: диета пригодна для организма, обеспечивает поступление всех витаминов в организм, полезно действует на кожу;
    • минусы: некоторым людям сложно соблюдать ее.

    Следующий вариант рейтинга тоже дюже результативен:

    • название: Банановая;
    • характеристики: продолжительность от 3 до 7 дней; в сутки разрешено съедать только 1,5 кг бананов и пить воду, но огромнее ничего;
    • плюсы: щадящая, легко переносится;
    • минусы: не подойдет людям с сахарным диабетом, варикозным растяжением вен, метеоризмом.

    Бананы для похудения

    Любителям фруктов понравится еще и такой вариант рейтинга:

    • название: Яблочная;
    • характеристики: всякий день неделю подряд дозволено съедать 1-2 кг яблок, пару сухариков, пить воду и зеленый чай;
    • плюсы: уходит 5-7 кг веса, в организм поступают витамины, отслеживается слабительный результат;
    • минусы: опасна для людей с больным желудком, в период соблюдения запрещены насыщенные тренировки.

    Вот еще одна результативная и безвредная диета:

    • названия: Английская;
    • характеристики: длится три недели, в первые двое суток едят только черный хлеб с молоком, остальной период – чередование белкового и овощного меню (2 через 2 дня);
    • плюсы: классный и устойчивый итог, многообразный сбалансированный рацион;
    • минусы: в первые дни сложно не сорваться.

    Рейтинг диет для похудения по эффективности

    Некоторые системы питания заслуживают больше детального рассмотрения. Рейтинг наилучших диет возглавляют те, которые пользуются популярностью на протяжении многих лет, а их результативность подтверждается большим числом отзывов. Если вы собираетесь похудеть, неукоснительно изучите топ-списки, и вы гарантированно обнаружите для себя такую систему питания, которая безупречно подойдет вам по каждому параметрам.

    Кремлевская диета

    Очень вестимая система питания, занимающая высокие позиции в рейтингах, основанная на уменьшении числа потребляемых углеводов. Похудение на кремлевской диете основывается на следующих тезисах:

  • В первые две недели необходимо съедать до 20 г углеводов в сутки. Их оглавление в 100 граммах того либо другого продукта легко вычислить при помощи особой таблицы. После этого нужно добавлять по 5 г углеводов всякую неделю, пока не достигнете 40 г. Выход – добавление 10 г всякие 7 дней до всеобщего числа в 60 г (эту цифру желанно не превышать огромнее никогда).
  • Как и при любом питании для похудения, при кремлевском следует пить воду в крупных объемах.
  • Размер порций неограничен, но переедать неугодно. Конечный прием пищи осуществляется до сна, неукоснительно часа за 4. Желанно есть трижды в день и два раза перекусывать.
  • Картошку, мучное, сладости, хлеб, сахар, рис нужно исключить.
  • Рыба, овощи, сыр, мясо, яйца, колбасные изделия и алкоголь разрешены, но перед тем, как есть их, считайте число углеводов по таблице.
  • За 2-2,5 месяца такого режима вы сбросите от 8 до 15 кг. Кремлевская система питания не подойдет людям, у которых задачи с почками, сердцем. Еще соблюдающие ее могут столкнуться с таким неприятным явлением, как запор. Не подойдет данный режим беременным. Перед тем, как садиться на него, любому человеку настойчиво рекомендуется проконсультироваться с диетологом.

    Девица кушает

    Диета Елены Малышевой

    Известная ведущая и врач медицинских наук разработала свою систему питания. Диета Елены Малышевой для похудения на месяц основана на уменьшении числа потребляемых калорий. Вы можете заказать в интернете комплект продуктов на 28 основных дней и 4 разгрузочных, к которому прилагается изложение меню и подробное инструкции. Все поделено на доли, и вам надобно будет лишь подогреть соответствующий контейнер, дабы позавтракать, пообедать либо поужинать. Если хотите сэкономить, можете готовить блюда независимо, придерживаясь месяц подряд таких правил:

  • Крахмалистые овощи, пряности, сахар, толстое, спиртное, копчености и маринады запрещены. Соль нужно потреблять в минимальном числе.
  • Разрешены яйца, нежирная птица, молочные продукты, морепродукты, крупы, рыба, овощи, сушеные и обычные несладкие фрукты.
  • Есть нужно зачастую, но по чуть-чуть.
  • Обязательно побольше пить (вода, чай, травяные отвары).
  • Максимальное число потребляемых калорий за сутки для женщин – 1200, для мужчин – 1400.
  • Углеводы следует потреблять отдельно от жиров и белков.
  • Обязательно заниматься спортом и соблюдать режим дня.
  • Диета Любимая

    Очень знаменитая система питания, имеющая массу превосходств. Любимая диета на 7 дней поможет вам, в зависимости от начальных данных, утратить 5-10 кг. Весь день у вас будет новейший рацион (приблизительный вариант):

  • Питьевой. Утром выпейте стакан кефира и чашку чая, обед – 220 мл несоленого куриного бульона, полдник – 150 мл йогурта, вечером 200 мл молока.
  • Овощной. Завтрак – пару помидоров, обед – капустный салат с зеленью и огурцами. Полдник – 2 болгарских перца. Ужин – такой же салат, как в обед.
  • Питьевой. Утром молочный коктейль и чай, днем куриный бульон, кефир на полдник и молоко на ужин.
  • Фруктовый. Утро – 2 апельсина и грейпфрутовый сок. Обед – фруктовый салат. Полдник – 1 груша, 1 яблоко. Ужин – стакан всякого фруктового сока.
  • Белковый. Завтрак – 2 яйца, 200 г отварной рыбы. Обед – 100 вареного гороха и 150 г куриного филе на пару. Полдник – 100 г нежирного творога. Ужин – 100 г сыра.
  • Питьевой. Повторите меню 1 либо 3 дня.
  • Сбалансированный. Завтрак – 2 яйца, чай, всякий фрукт. Обед – рисовый либо гречневый суп. Полдник – фрукт. Ужин – овощной салат.
  • Соблюдать Любимую диету невозможно при:

    • колите;
    • нарушении обмена веществ;
    • гастрите;
    • сердечно-сосудистых болезнях;
    • проблемах с почками, печенью.

    Болгарский перец

    Диета минус 60

    Принципы и правила:

  • Диета минус 60 Екатерины Миримановой основана на равноценном насыщении. Это значит, что вес всякой доли должен быть идентичным.
  • До 12 часов дня можете есть все продукты. С 12 до 15 выбирайте сочетания мяса либо рыбы с овощами, гречкой либо рисом. Картошку, макароны, бобовые есть можете, но без ничего, а тяжелые жиры нужно исключить вовсе. С 15 часов до ночи разрешены фрукты, водянистые овощи. мясо, крупы, бобовые исключить.
  • Не устраивайте разгрузочных дней и не садитесь на моно-диеты.
  • Обязательно устраивайте плотный завтрак, либо разделяете его на два приема с перерывом в пару часов.
  • Не злоупотребляйте солью.
  • После ужина запрещено перекусывать.
  • Не делайте доли слишком маленькими.
  • Голливудская диета

    Большинство звезд красных тропинок используют эту методологию регулярно. Голливудская диета на 14 дней основана на ограничении всеобщей калорийности, и числа потребляемых жиров и углеводов. Сосредоточится стоит на продуктах, богатых клетчаткой и белками. Дневной рацион делится на два приема пищи: обед и ужин, а завтракать невозможно. Перечень категорично запрещенных продуктов:

    • хлеб;
    • соль;
    • кондитерские изделия;
    • рассолы и маринады;
    • макаронные изделия;
    • жиры, масла;
    • спиртные напитки;
    • все жареное и толстое;
    • сахар;
    • крахмалистые овощи и фрукты.

    Диета врача Дюкана

    Состоит из четырех этапов: Атаки (только протеиновые продукты), Круиза (чередование белковых и белково-овощных дней), Консолидации (6 составных дней и один белковый), Стабилизации. Продолжительность всякого из них зависит от того, сколько вам нужно сбросить. Белковая диета Дюкана полагает употребление отрубей каждодневно. Есть список сотни разрешенных продуктов, из которых следует составлять свое меню, опираясь на рекомендации всякого определенного этапа.

    Стейк красной рыбы

    Диета раздельного питания

    Очень классная система, которая благоприятно влияет на здоровье. Рацион всякого дня различный, их нужно чередовать:

  • Белковый. Постное мясо, цельнозерновые хлебцы, овощи, рыба, зелень, морепродукты, сыр, молочная продукция.
  • Крахмальный. Бобовые, злаки, овощи.
  • Углеводный. Мучное, выпечка без яиц, молока, дрожжей, гречка, овощи, просо, ячневая крупа.
  • Витаминный. Фрукты, овощи, сухофрукты, орешки.
  • Диета 90 дней раздельного питания требует соблюдения таких правил:

  • Каждые 29 сутки – разгрузочные на воде.
  • Обедать прежде полудня невозможно. Ужин через три-четыре часа.
  • Допускается 2 перекуса в сутки одним фруктом.
  • Размер доли на ужин должен составлять половину обеденной. Завтрак – не огромнее трети.
  • Использовать соль и сахар невозможно. То же касается спиртных напитков.
  • Предпочтение нужно отдать варке, тушению, запеканию продуктов. Жарить их невозможно.
  • В сутки нужно съедать не огромнее 1500 калорий (если нужно хорошенько сбросить, то 1200).
  • Видео: Диета белково-углеводного чередования

    Отзывы

    Ира, 29 лет

    Изучая рейтинг диет, предпочла для себя Любимую. Придерживаться ее не слишком примитивно, но итог стоит того. Я сидела на Любимой трижды и сбрасывала 8, 6 и 7 кг. Считаю, что это восхитительный вариант для тех девочек, которые экстренно худеют к отпуску.

    Таня, 34 года

    За годы применения разных диет осознала, что нет ничего класснее раздельного питания. Это образ жизни, тот, что помогает неизменно оставаться в идеальной форме. В моем возрасте у меня фигура такая же, какой и была в студенческие годы. Каждому, кто следит за здоровьем, нужно обратить внимание на раздельное питание.